跑步的**时间及注意事项需根据个人生物钟、身体状况和环境条件综合选择，具体如下：

一、**跑步时间选择

1. 早晨跑步（6:00-8:00）

   • 优点 ：提升新陈代谢、增强免疫力，空气相对清新，适合燃脂。

   • 注意事项 ：需补充能量（如糖水），避免空腹；注意空气质量（如雾天、污染严重时不宜锻炼）；老年人应谨慎，避免心脑血管负担。

2. 下午跑步（14:00-18:00）

   • 优点 ：体温和肌肉状态**，受伤风险低，适合高强度训练。

   • 注意事项 ：避免饭后立即运动，防止消化不良；高温天气需注意补水防晒。

3. 傍晚跑步（18:00-20:00）

   • 优点 ：激素水平稳定，有助于放松身心，提升睡眠质量。

   • 注意事项 ：强度不宜过大，避免影响晚餐；空气污染较重时需谨慎。

4. 夜跑（20:00-22:00）

   • 优点 ：降低血管栓塞风险，适合缓解压力。

   • 注意事项 ：避免剧烈运动，防止影响睡眠；注意保暖。

二、通用注意事项

1. 热身与拉伸 ：每次跑步前进行5-10分钟热身，运动后拉伸10-15分钟，减少受伤风险。

2. 环境与装备 ：选择空气质量好、地面平坦的区域；根据天气调整衣物，夏季防晒，冬季保暖。

3. 身体状态监测 ：患有慢性疾病者需遵医嘱；运动中若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止。

4. 时间安排 ：选择能长期坚持的时间段，避免与工作、用餐冲突。

总结 ：无统一**时间，需结合自身生物钟、健康状况和环境选择。优先考虑下午或傍晚时段，注意科学安排和防护措施。