在Word中调整表格的行距和行高可通过以下方法实现，具体操作步骤如下：

一、调整行距

1. 快速调整行距

   • 选中需调整的表格或单元格内容，点击【开始】选项卡【段落】组中的【行和段落间距】，选择预设倍数（如1.0、1.5、2.0等）或输入具体数值。

2. 精细控制行距

   • 通过【段落】设置窗口的【缩进和间距】选项卡，选择【行距】，可输入精确数值（如12磅）或选择【固定值】。

3. 间接调整页面行距

   • 在【页面设置】中调整【文档网格】或【行距】参数，可影响表格整体布局。

二、调整行高

1. 手动拖拽调整

   • 将鼠标指针移至行边缘变为双向箭头时，按住鼠标左键拖动至合适高度。

2. 精确数值调整

   • 选中行后，在【表格工具】的【布局】或【设计】选项卡中输入具体数值（如24磅），或通过【表格属性】对话框设置。

3. 自动调整功能

   • 使用【布局】选项卡中的【自动调整】按钮，根据内容自动调整行高（如“根据窗口”或“根据文本”）。

三、辅助对齐与布局优化

• 调整列宽 ：右键单击列边框拖动，或按住【Shift】键拖动实现比例调整。

• 文本对齐 ：在【段落】设置中调整【垂直对齐】选项（如居中、顶端对齐）。

• 冻结窗格 ：在调整大表格时，冻结首行或首列以便参考。

以上方法覆盖了快速调整与精细控制的场景，可根据实际需求选择合适方式。对于复杂布局，建议使用【表格布局】工具进行微调。