月经期间，女性适量食用苹果、樱桃、草莓、猕猴桃和橙子等水果，不仅能为身体补充所需营养，还能缓解经期不适，如贫血、水肿和疲劳。

1. 苹果：补充能量，缓解疲劳

苹果富含维生素C、膳食纤维和果胶，有助于铁质吸收，预防贫血，同时还能缓解腹泻症状，维持肠道健康。建议适量食用，避免空腹大量摄入。

2. 樱桃：调节激素，缓解痛经

樱桃含有丰富的维生素B6，可调节体内激素水平，缓解经前综合症和痛经。但注意不要过量食用，以免引起上火。

3. 草莓：平衡电解质，缓解水肿

草莓中的钾元素有助于维持电解质平衡，减少水肿，同时还能缓解乳房胀痛和子宫收缩疼痛。但若对草莓过敏，则不宜食用。

4. 猕猴桃：增强免疫力，抗氧化

猕猴桃含有大量维生素C和维生素E，可抗氧化、延缓衰老，同时增强免疫力。适量食用有助于缓解经期疲劳，但需控制摄入量，避免一次性吃得过多。

5. 橙子：提高免疫力，缓解情绪

橙子富含维生素C，能提高机体抵抗力，同时具有止呕作用。适量食用可缓解经期疲劳和情绪低落，但糖尿病患者需谨慎食用。

6. 其他推荐水果

牛油果、红枣、香蕉等水果也适合经期食用。牛油果富含抗衰老营养素，可平衡雌激素；红枣能补血；香蕉则有助于调节肠胃功能。

注意事项

• 避免寒凉水果：如西瓜、梨等，以免加重痛经或经血不畅。
• 控制摄入量：过量食用水果可能引起腹胀或血糖波动。
• 保持均衡饮食：经期饮食应多样化，避免暴饮暴食。

总结

月经期间选择适合的水果，如苹果、樱桃、草莓等，不仅能补充营养，还能缓解经期不适。但需注意避免寒凉水果，并控制摄入量，保持饮食均衡，以帮助身体更好地度过这一特殊时期。