一、正确对待瓶颈期

二、重视心态建设

1. 看透考试本质
   • 对于心理不稳定、过度焦虑的考生，要把自考当成平时学习的积累，看作人生发展中的重要机会，但不是唯一机会。以平常心对待，在平时自学和复习中化解对考试的紧张和恐惧。
2. 自我安慰与相信自己
   • 在备考过程中，要学会安慰自己，相信自己能考好，有把握取得好成绩，消除各种异常心理干扰。
3. 放松自己
   • 可以通过一些方式放松，例如考前如果过于紧张无法入睡，考试前一天就不要复习了，彻底放松。适当吃清淡饮食，睡前跑几圈，听音乐、喝牛奶等让身体和大脑放松下来再入睡，保证充足睡眠。

三、重视错误

1. 分析错误原因
   • 在备考时，为降低错误率，除了全面、扎实复习外，要找出错误原因。定期阅读错题，回忆错误原因，对各种错题和错误原因进行分类整理。
2. 重做错题
   • 可以考虑将错题再做一次，以消除未来考试中的隐患。

四、用平常心对待考试

1. 考前放松
   • 把自考考试看成和平时一样的练习或者模拟考试。考试前复习完后，可以做自己喜欢的事放松心情，像看电视剧、电影、逛街等，不要给自己太大压力。
2. 考中调整
   • 考试时要学会自我放松，缓和紧张。坐姿放松，紧张时可以慢慢做深呼吸，吸足气后屏气，再用鼻和嘴将气慢慢吐出，重复3 - 4次，多次这样做可达到平静心理状态，消除紧张和忧虑。同时积极的心理暗示也很重要，要相信自己能成功。

五、增强自信心

1. 充分准备
   • 自考大部分考书本内容，只要吃透书本，牢记知识点，考前做好充分准备，考试就会顺利很多。

六、合理规划，步步为营

1. 制定学习计划
   • 自考课程多、时间紧，制定切实可行的学习计划很关键。将大目标分解成小目标，每天完成一点，逐步积累，从进步中获得成就感，这有助于保持积极心态。

七、寻找支持，共克时艰

1. 寻找自考伙伴
   • 自考不是孤军奋战，可以找同样在自考路上的伙伴，互相鼓励，共同进步。
2. 寻求他人帮助
   • 也可以向老师、家人或朋友寻求帮助和支持，他们的理解和鼓励会成为前进的动力。

八、学会调整，保持平衡

1. 放松方式
   • 备考过程中遇到压力和挑战时，要学会调整心态。可以通过运动、听音乐、阅读等方式放松心情，缓解压力。同时确保有足够休息和娱乐时间，保持生活平衡和多样性。