​​孕妇营养补充需分阶段科学规划：孕早期重点补充叶酸和维生素B6，孕中期强化钙、铁及DHA，孕晚期需增加膳食纤维和硫胺素。​​ 不同孕期胎儿发育需求差异显著，合理补充可降低畸形风险、促进胎儿智力发育，并预防孕妈贫血、抽筋等常见问题。以下是分阶段具体建议：

1. ​​孕早期（1-12周）​​

   • ​​叶酸​​：每日0.4-0.8mg，孕前3个月开始至孕3个月，高危人群需加量至4mg。
   • ​​维生素B6​​：缓解孕吐，可通过麦芽糖、香蕉等食物补充。
   • ​​镁与维生素A​​：促进胎儿肌肉和骨骼发育，来源包括坚果、绿叶蔬菜及南瓜。

2. ​​孕中期（13-27周）​​

   • ​​钙与维生素D​​：每日至少600mg钙，配合晒太阳或补充剂促进吸收，预防孕妈抽筋和胎儿龋齿。
   • ​​铁剂​​：若血清铁蛋白<30μg/L或血红蛋白<110g/L需补充，与钙剂间隔服用。
   • ​​DHA​​：每日200mg，优先选择深海鱼，持续至哺乳期结束。

3. ​​孕晚期（28周-分娩）​​

   • ​​膳食纤维​​：预防便秘，推荐全麦面包、芹菜等，搭配适量运动。
   • ​​硫胺素（维生素B1）​​：减少产程延长风险，海鱼中含量较高。
   • ​​碳水化合物​​：每日400g谷类，搭配粗粮如燕麦，维持热量需求。

​​提示​​：营养补充需结合个体差异，定期产检并遵医嘱调整方案。饮食优先，补充剂为辅，避免过量摄入。备孕阶段即可开始规划，为健康孕期打下基础。