职场必备的四种核心能力可归纳为以下四点，结合权威信息源整理如下：

一、情绪管理能力

• 核心要点 ：识别、表达和调节自身及他人情绪，保持冷静理性，避免情绪化决策，增强团队凝聚力。

• 实践建议 ：通过冥想、积极倾听和及时反馈等方式提升情绪敏感度，遇到冲突时优先采用建设性沟通。

二、时间管理能力

• 核心要点 ：合理规划时间、设定优先级，避免拖延，通过工具（如日历、待办事项清单）提升效率。

• 实践建议 ：采用“二八法则”分配时间，区分紧急且重要、重要不紧急等任务类型，减少干扰源。

三、团队合作能力

• 核心要点 ：有效协作、分享资源、协调冲突，展现领导力和包容心，共同实现团队目标。

• 实践建议 ：主动承担团队角色，尊重他人意见，通过定期沟通和明确分工提升协作效率。

四、持续学习能力

• 核心要点 ：适应技术变革，掌握新技能，通过系统学习保持竞争力，避免被淘汰。

• 实践建议 ：制定个人学习计划，关注行业动态，利用碎片时间学习新工具或知识领域。

总结 ：这四种能力覆盖情绪控制、效率管理、协作精神和学习成长，是职场中应对挑战、实现职业发展的基础。建议通过实践和反思逐步提升，形成系统化能力体系。