建立自信的方法可归纳为以下五个核心策略，结合权威信息源整理如下：

一、记录与肯定成就

• 写成功日记 ：每天记录5条个人成就，无论大小，通过自我肯定强化内在信心。

• 接受赞美 ：大方接受他人夸奖，用“谢谢”回应，避免过度谦虚。

二、行动导向的自我提升

• 先完成再完美 ：从易达成的小目标开始，逐步积累信心，避免因追求完美而畏缩。

• 调整体态语言 ：昂首挺胸、舒展肩膀，配合微笑传递自信信号。

三、认知与心态调整

• 停止自我否定 ：用积极语言替代消极想法，如“我可以试试”替代“我不行”。

• 建立长期主义心态 ：允许失败与退缩，关注持续进步而非短期结果。

四、社交与表达能力

• 创造表达机会 ：通过演讲、社交活动主动展示观点，克服表达恐惧。

• 建立健康边界 ：明确拒绝不合理要求，增强自我控制感。

五、身体与习惯管理

• 保持良好体态 ：通过锻炼和冥想提升身体状态，间接增强心理自信。

• 专注可控因素 ：将精力投入自己能影响的事物，避免空想。

总结 ：自信建立需内外兼修，通过行动积累成就感、调整认知模式、优化社交互动及管理身体状态，逐步形成稳定自信。