​​Telegram一直转圈通常由网络不稳定、软件版本过旧或缓存问题导致，解决的关键在于优化网络环境、更新应用及清理缓存。​​

1. ​​检查并更换网络​​：优先使用稳定的家庭或办公Wi-Fi，避免公共网络或频繁切换移动数据。若因地区限制无法连接，可尝试更换VPN服务器。
2. ​​更新至官方最新版本​​：非官方汉化版或旧版本易引发兼容性问题，通过Google Play或App Store下载官方正版。
3. ​​清理缓存或重装应用​​：在手机设置中清除Telegram缓存，若问题持续，卸载后重新安装以彻底修复。
4. ​​关闭后台程序​​：其他应用占用带宽可能导致加载缓慢，关闭不必要的后台进程。
5. ​​检查服务器状态​​：访问Telegram官方状态页面，确认是否为服务器临时故障，耐心等待恢复。

若上述方法无效，建议联系官方客服或更换设备尝试。保持应用与系统更新，定期维护网络环境，可有效避免此类问题。