老科三考试紧张时，可以通过以下方法缓解：

1. 使用抗焦虑药物

• 药物选择：可以选择劳拉西泮片（苯二氮卓类药物）或奥沙西泮，这些药物起效快，能快速缓解紧张情绪。
• 使用注意：需遵医嘱，避免超量或长期使用，以免产生依赖。

2. 尝试天然草药

• 甘菊茶：睡前饮用一杯温热的甘菊茶，有助于放松身心，缓解紧张。
• 缬草：缬草根提取物具有镇静作用，可帮助改善睡眠，从而缓解次日的紧张情绪。

3. 实践放松技巧

• 肌肉放松法：通过握拳和放松手指的简单动作，缓解身体紧张。
• 深呼吸法：吸气时数到5，呼气时数到5，重复6次，有助于降低心率，缓解焦虑。

4. 调整生活方式

• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 适量运动：进行轻松的散步或深呼吸练习，有助于释放压力。

5. 积极心理暗示

• 在考试前对自己说“我可以做到”，增强自信心。
• 考试中保持专注，将注意力集中在操作细节上，而非紧张情绪。

通过上述方法，可以更有效地缓解老科三考试时的紧张情绪，帮助考生更好地发挥水平。