月经期适合吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等温和性水果，既能补充营养，又能缓解痛经、调节情绪，同时需避免西瓜、梨等寒凉性水果。以下是具体建议与注意事项：

一、推荐水果及功效

1. 苹果
   • 温和易消化，富含膳食纤维，帮助缓解经期便秘；
   • 含铁元素，可辅助改善贫血。
2. 香蕉
   • 丰富的钾和维生素B6能放松肌肉，减轻痛经；
   • 促进血清素分泌，稳定情绪。
3. 樱桃
   • 含天然抗氧化剂和铁，补血养颜；
   • 缓解疲劳，增强免疫力。
4. 榴莲
   • 温热属性，驱寒暖宫，适合体寒女性；
   • 高热量可补充经期消耗的能量。
5. 红枣
   • 补气养血，改善气血不足导致的头晕乏力；
   • 可煮水或搭配桂圆食用，增强效果。

二、经期吃水果的三大好处

1. 缓解生理不适
   镁、钾等矿物质能舒缓子宫平滑肌痉挛，降低痛经强度。
2. 调节情绪波动
   水果中的天然糖分和芳香物质可刺激多巴胺分泌，减轻焦虑、烦躁。
3. 补充营养流失
   维生素C、铁、钙等营养素帮助修复子宫内膜，预防经期免疫力下降。

三、注意事项

1. 忌食寒凉水果
   如西瓜、梨、柿子等易导致宫寒加重，引发经血淤堵或腹痛。
2. 控制摄入量
   每日200-300克为宜，过量可能引起腹胀或血糖波动。
3. 建议温热食用
   可将水果蒸煮或泡温水，减少对胃肠道的刺激，如蒸苹果、红枣姜茶。

四、健康小贴士

• 搭配坚果或酸奶，增强饱腹感与营养均衡；
• 经期避免空腹吃酸性水果（如橘子、柠檬），以防刺激胃黏膜；
• 若痛经严重，可饮用红糖姜茶搭配温热水果，双重驱寒。

合理选择水果，结合规律作息与适度运动，能有效提升经期舒适度。特殊体质或疾病患者需咨询医生调整饮食方案。