来例假时，适合食用的食物主要包括温补类、补气血类和舒缓痛经类食物，如红枣、羊肉、牛奶、红糖、桂圆、豆腐皮、苹果、薏苡仁、当归、益母草等。

温补类食物

1. 红枣、桂圆：富含铁质，有助于缓解因月经失血引起的贫血，同时具有暖宫作用。
2. 羊肉、鸡肉：温补性强，能改善寒性体质，增强身体抵抗力。
3. 红糖、生姜：可驱寒暖身，适合经期内食用。

补气血类食物

1. 牛奶、鸡蛋：富含优质蛋白质和多种维生素，有助于补充因月经失血流失的营养。
2. 菠菜、樱桃：富含铁质和维生素，可促进气血循环。
3. 当归、熟地：中药材，具有补血调经的功效。

缓解痛经类食物

1. 豆腐皮、薏苡仁：有助于改善经期内食欲不振和疲劳症状。
2. 黑色食物（如黑木耳、海带）：入肾经，可调节内分泌，缓解痛经。

饮食建议

1. 避免生冷、寒凉食物，以免加重痛经或引发不适。
2. 多吃新鲜蔬菜和水果，保持营养均衡。
3. 经期后可适当增加蛋白质和矿物质的摄入，帮助身体恢复。

通过合理饮食，不仅能缓解经期不适，还能提升整体健康水平。希望以上建议对您有所帮助！