新手健身不需要天天练，特别是对于没有运动基础的人来说，过度训练不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。

1. 肌肉生长的原理

健身的目的是增加肌肉力量和围度，而肌肉的生长需要适当的刺激和恢复。当肌肉受到训练刺激后，会进入一个微小的损伤状态，然后在恢复期间进行超量恢复，从而达到增长的目的。这个恢复过程通常需要24到72小时。

2. 避免过度训练

过度训练是指训练量或训练强度过大，导致身体无法及时恢复。对于新手来说，由于身体还没有适应训练的刺激，更容易出现过度训练的情况。过度训练的症状包括疲劳、乏力、失眠、食欲不振等，严重时还可能导致运动损伤。

3. 合理的训练频率

对于新手来说，每周进行3到4次训练是比较合理的频率。这样既可以保证肌肉有足够的刺激，又可以给身体足够的恢复时间。具体的训练频率还需要根据个人的身体状况和训练目标来调整。

4. 训练内容的安排

在制定训练计划时，要合理安排训练内容，避免重复训练同一部位的肌肉。可以选择全身训练或者上下半身分开训练的方式，保证每个部位的肌肉都有足够的恢复时间。

5. 休息和营养的重要性

除了训练本身，休息和营养也是健身中非常重要的因素。充足的睡眠和合理的饮食可以帮助身体更好地恢复和增长肌肉。

总结：新手健身不需要天天练，合理的训练频率和训练内容安排，以及充足的休息和营养，才是达到理想健身效果的关键。如果你是健身新手，建议先从每周3到4次的训练开始，逐渐增加训练强度和频率。如果你有任何疑问，最好咨询专业的健身教练或医生。