​​停练一周通常不会导致肌肉流失，但可能出现短暂的“缩水”现象（主要由水分和肌糖原减少引起）​​。偶尔停练甚至能带来恢复效益，但长期不活动或完全静止可能加速肌肉退化。以下是关键点解析：

1. ​​水分与肌糖原的暂时减少​​
   停练一周后，肌肉可能看起来变小，但这主要是肌糖原储存下降连带水分流失所致（肌肉约75%是水）。恢复训练后，水分和糖原会快速补充，体型随之复原。

2. ​​肌肉流失的时间阈值​​
   研究显示，肌肉明显萎缩需约3周不活动。若停练期间保持日常活动（如行走、搬运），肌肉流失速度更慢；但完全卧床或肢体固定可能在一周内损失5%肌肉量。

3. ​​恢复周的潜在益处​​
   有计划地停练一周（如“恢复周”）能提升肌肉对训练的敏感性，避免过度疲劳。健美和力量训练者常通过间歇性休息优化长期增长。

4. ​​个体差异与关键因素​​

   • ​​训练基础​​：长期规律训练者肌肉维持能力更强；
   • ​​年龄与饮食​​：年轻人肌肉流失较慢，蛋白质摄入充足（1.6-2.2g/kg体重）可减缓退化。

5. ​​肌肉记忆效应​​
   即使停练数周，恢复训练后肌肉能快速重建原有状态，因肌纤维保留了“记忆”。

​​总结​​：短期停练无需焦虑，但需避免完全静止。若无法系统训练，建议通过低强度活动（如自重练习）维持刺激，并注重蛋白质摄入。长期停训（超过3周）才需警惕实质性肌肉流失。