几天不锻炼肌肉会消退，但消退的速度和程度因人而异，取决于多种因素，如个人的训练水平、饮食、休息以及基因等。一般来说，停止锻炼后，肌肉力量和体积的下降可能在3到7天内开始显现。以下是关于肌肉消退的详细分析：

1. 1.肌肉记忆的作用：肌肉记忆是指肌肉在经过一段时间的训练后，即使停止锻炼一段时间，重新开始训练时也能较快恢复到原有水平的现象。这是因为肌肉细胞核的增加和神经系统的适应性变化。即使在停止锻炼后，肌肉记忆仍能在一段时间内保持肌肉的状态和功能。
2. 2.短期停止锻炼的影响：在停止锻炼的最初几天，肌肉力量和耐力可能会略有下降，但这种变化通常是轻微的。此时，肌肉纤维的体积和数量并没有显著减少，主要是由于肌肉中储存的糖原和水分的减少。对于经常锻炼的人来说，肌肉的适应性和耐力可以在短时间内保持，因此短期停止锻炼对肌肉的影响较小。
3. 3.长期停止锻炼的影响：如果停止锻炼的时间超过一周，肌肉力量和体积的下降会变得更加明显。此时，肌肉纤维的蛋白质合成减少，分解增加，导致肌肉体积减小。研究表明，停止锻炼两周后，肌肉力量可能会下降10%到15%，而停止锻炼一个月后，肌肉力量可能会下降20%到30%。
4. 4.个体差异的影响：不同个体对停止锻炼的反应不同。训练水平较高的运动员由于肌肉质量和神经系统的适应性较高，肌肉消退的速度可能较慢。饮食和休息也对肌肉的保持有重要影响。充足的蛋白质摄入和良好的休息可以减缓肌肉的消退速度。
5. 5.恢复训练的效果：一旦重新开始锻炼，肌肉的恢复速度通常比初次训练时要快。这是因为肌肉记忆的存在，使得肌肉能够更快地适应训练负荷。恢复训练时，建议逐步增加训练强度和频率，以避免肌肉拉伤和其他运动损伤。

几天不锻炼肌肉会消退，但通过合理的饮食、休息和逐步恢复训练，可以有效减缓肌肉的消退速度，并促进肌肉的快速恢复。对于长期锻炼的人来说，保持一定的训练频率和强度是维持肌肉健康的关键。