肌肉隔天练和每天练的主要区别在于肌肉恢复时间和训练效果。

1. 肌肉恢复时间

• 隔天练：肌肉在训练后需要时间来恢复和生长。通常，肌肉在训练后24-48小时内会进行修复和生长。隔天训练可以给肌肉足够的时间来恢复，减少受伤的风险，并促进肌肉的生长。
• 每天练：如果每天训练同一组肌肉，可能会导致肌肉疲劳和过度训练。这会增加受伤的风险，并可能影响肌肉的生长和力量的增加。

2. 训练效果

• 隔天练：由于肌肉有足够的时间来恢复，隔天训练通常可以导致更好的肌肉生长和力量增加。隔天训练还可以使你在训练时更加专注和有动力，因为你知道你的肌肉已经得到了充分的休息。
• 每天练：虽然每天训练可以增加你的训练量，但可能会导致训练效果的下降。由于肌肉没有足够的时间来恢复，你可能会感到疲劳和缺乏动力，这会影响你的训练质量和效果。

3. 个人目标和偏好

• 隔天练：如果你的目标是增加肌肉质量和力量，隔天训练可能是更好的选择。它允许你的肌肉有足够的时间来恢复和生长，同时减少受伤的风险。
• 每天练：如果你的目标是提高耐力或保持身材，每天训练可能是更好的选择。你应该确保你的训练量和强度适中，以避免过度训练和受伤。

总结：隔天训练和每天训练都有其优点和缺点。选择哪种训练方式取决于你的个人目标、偏好和身体状况。无论你选择哪种方式，都应该确保你的训练是安全、有效和可持续的。