每天健身但肌肉减少，通常是由于运动方式不当、营养不足、过度训练或恢复不足等因素导致“入不敷出”——肌肉消耗大于合成。

1. 运动强度与方式问题
   长期仅进行低强度有氧运动（如超慢跑）而缺乏力量训练，无法有效刺激肌肉生长。肌肉需要抗阻力训练（如举重）来维持和增长，单一有氧模式易导致肌肉流失。

2. 营养摄入不足
   蛋白质是肌肉修复和生长的关键原料，若饮食中热量或蛋白质不足，身体会分解肌肉供能。运动后需及时补充碳水和蛋白质，避免肌肉被消耗。

3. 过度训练与恢复不足
   过量运动超出身体承受能力，会加速亮氨酸（保护肌肉的氨基酸）消耗，反而引发肌肉分解。熬夜或休息不足会阻碍肌肉修复，加剧流失。

4. 不良生活习惯
   吸烟降低肌肉对氧气的利用率，酒精则抑制睾酮分泌（影响肌肉合成），二者均会削弱健身效果。

5. 年龄与自然流失
   30岁后肌肉量会自然下降（肌少症），若未针对性加强力量训练和营养补充，流失速度更快。

肌肉减少是多重因素叠加的结果。建议调整运动计划（结合有氧与力量训练）、保证营养（尤其蛋白质）、控制训练强度并充分休息，才能有效维持肌肉健康。