​​运动后隔天肌肉酸痛的主要原因是延迟性肌肉酸痛（DOMS），由肌纤维微观损伤和炎症反应引发，通常在24-72小时达到高峰，是肌肉适应更强运动的自然修复过程。​​

1. ​​肌纤维微观损伤​​
   高强度或新运动会导致肌纤维和周围结缔组织出现细微撕裂，尤其是离心收缩（如跑步下坡、深蹲）更易引发。这种损伤触发修复机制，过程中产生疼痛信号。

2. ​​炎症反应加剧酸痛​​
   损伤后，身体释放前列腺素等炎症介质促进修复，同时刺激神经末梢。炎症峰值出现在运动后24-48小时，与酸痛时间吻合。

3. ​​乳酸堆积并非主因​​
   乳酸在运动后几小时内即被代谢，而DOMS的延迟性特征表明其与代谢产物无关，而是修复过程中的生理反应。

4. ​​预防与缓解策略​​

• ​​循序渐进​​：避免突然增加运动量或强度。
• ​​交叉训练​​：结合力量、拉伸和低强度有氧运动，减少单一肌肉负担。
• ​​热敷/冷疗​​：急性期冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。

​​总结​​：DOMS是肌肉增强的必经阶段，合理应对能提升运动表现。若疼痛持续超7天或伴随肿胀，需警惕拉伤并就医。