​​中国人何时才能摆脱内卷？​​ ​​关键转折点可能在2025年政策调整与人口结构变化的双重作用下显现​​，但彻底缓解需持续至2040年前后。教育领域的内卷将最早松动，职场竞争压力则需更长时间化解，而技术革新与社会价值观的重塑是根本出路。

从政策层面看，2025年国家推行的反内卷措施已初见成效：教育领域通过减少高考压力、强化素质教育，逐步打破“唯分数论”；职场推行弹性工作制，遏制加班文化，推动评价体系多元化。这些政策直接降低了社会竞争的无效消耗，但政策落地需要时间渗透至各行业。

人口结构变化是自然缓解内卷的核心因素。2018年后出生人口断崖式下跌（2023年仅902万），意味着2025年起小学入学竞争显著减弱，到2040年这批人进入职场时，劳动力供需关系将彻底逆转。届时“岗位找人”可能取代“人找岗位”，但需警惕人工智能对就业市场的冲击可能延缓这一进程。

技术革新与产业升级能从根本上扩大资源边界。日本通过发展高附加值产业摆脱低效竞争的经验表明，当社会从“存量争夺”转向“增量创造”，内卷自然消解。中国在人工智能、绿色能源等领域的突破，有望打破“内卷—资源枯竭”的恶性循环。

社会价值观的重塑同样关键。当成功标准从“财富地位”转向“自我实现”，当媒体不再渲染焦虑而是倡导多元生活方式（如《大国工匠》对职业平等的推动），个体的选择自由度会显著提升，从而降低系统性内卷压力。

内卷的终结不是某个时间点的突变，而是政策、人口、技术、文化协同作用的渐变过程。普通人可关注两大信号：教育资源的供需平衡与职场评价体系的多元化程度。当前阶段，在积极适应政策红利的提前布局技能差异化（如AI相关能力）和心理健康建设，将是应对过渡期的务实策略。