​​高速公路连续驾驶时间不宜超过4小时​​，这是基于安全法规和人体疲劳规律的科学结论。​​长时间驾驶会导致注意力下降、反应迟钝，甚至引发严重事故​​。根据交通法规，连续驾驶4小时后必须停车休息至少20分钟，否则将面临罚款和扣分。以下是关键要点：

1. ​​疲劳驾驶的危害​​：超过4小时连续驾驶会显著增加事故风险。疲劳状态下，驾驶人的视线模糊、操作迟缓，严重时可能陷入短暂睡眠，完全失去对车辆的控制。数据显示，深夜、凌晨和午后是疲劳驾驶事故高发时段。

2. ​​法律明确限制​​：我国《道路交通安全法》规定，连续驾驶机动车不得超过4小时，且休息时间需达20分钟以上。违反者将被罚款200元，私家车扣3分，营运车辆扣9分。若因疲劳驾驶引发事故，驾驶人需承担全责。

3. ​​科学休息建议​​：休息时应下车活动筋骨或短暂小睡，避免仅靠咖啡提神。规划行程时，优先选择服务区密集的路线，每2小时主动停车放松。夜间驾驶或路况单调时，建议缩短连续驾驶时间至2小时。

4. ​​预防疲劳的技巧​​：保持车内通风、调整座椅舒适度、避免饱餐后驾车。同行乘客可协助观察驾驶人状态，发现频繁哈欠或车道偏移时及时提醒。切勿依赖开窗、音乐等短暂刺激替代必要休息。

安全驾驶关乎生命，​​合理休息不是浪费时间，而是对生命的负责​​。下次长途出行前，请务必规划好休息节点，让“4小时法则”成为习惯。