​​长途货车司机需每4小时强制休息30分钟，高速公路可延长至5小时但建议2-3小时主动休息，夜间驾驶需缩短间隔以确保安全。​​

1. ​​法规要求​​：根据运输行业规定，普通公路连续驾驶不得超过4小时或300公里，高速公路可延长至5小时或500公里，但必须每4小时停车休息至少30分钟。违规者将面临扣分处罚，中型以上货车疲劳驾驶一次记3分。

2. ​​安全建议​​：尽管法规允许最长5小时连续驾驶，但疲劳风险极高。专家推荐白天每2-3小时、夜间每2小时主动休息15-30分钟，缓解肌肉僵硬并保持警觉。

3. ​​夜间与特殊路段​​：凌晨或午后时段易疲劳，需额外缩短驾驶时长。高速公路可遵循“逢三进一”原则（每三个服务区休息一次），及时补充水分并活动身体。

4. ​​健康管理​​：长途驾驶应搭配健康饮食、适度拉伸，利用休息时间与家人联系减轻心理压力。若出现打哈欠、视线模糊等疲劳信号，必须立即停车。

合理规划休息不仅是法规要求，更是对生命安全的负责。司机需结合自身状态灵活调整，避免因疲劳驾驶引发事故。