4小时

长途汽车休息频率需结合法规要求与驾驶实际情况，具体如下：

一、法规强制休息要求

1. 连续驾驶4小时后 ：必须停车休息 至少20分钟 ，这是《道路交通安全法实施条例》的明确规定，旨在防止疲劳驾驶。

2. 疲劳预警 ：即使未达4小时，若出现困倦、反应迟钝等疲劳症状，也应及时休息。

二、实际驾驶建议

1. 常规休息间隔 ：

   • 白天高速/普通路 ：建议每 3-4小时 休息一次，每次20-30分钟，可活动身体、检查车辆（如轮胎、冷却系统）。

   • 夜间驾驶 ：休息间隔缩短至 2-3小时 ，因夜间疲劳风险更高。

2. 专业跑长途 ：

   • 白天可 4-4.5小时 休息一次，夜间缩短至 2-3小时 ，具体根据驾驶强度调整。

三、注意事项

• 休息时避免长时间小睡（超过30分钟），以免进入深度睡眠影响后续驾驶警觉性。

• 结合车辆状态（如温度、油量）灵活调整休息频率，确保行车安全。