‌怕期末考试考不好怎么办？关键在于提前规划复习、调整心态、掌握应试技巧‌。通过科学的复习方法、积极的心理暗示和高效的答题策略，可以有效缓解焦虑并提升成绩。以下是具体应对方案：

1. ‌制定合理的复习计划‌

   • 梳理考试范围，按优先级分配时间，薄弱科目多投入精力。
   • 采用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息），避免疲劳战。
   • 每天完成小目标后给自己奖励，增强执行力。

2. ‌优化学习方法‌

   • 用思维导图或表格整理知识点，强化逻辑记忆。
   • 通过做题查漏补缺，重点分析错题原因。
   • 尝试“费曼技巧”——向他人复述知识点，检验理解深度。

3. ‌调整考试心态‌

   • 避免负面自我暗示，用“我已充分准备”替代“我肯定考不好”。
   • 考前深呼吸或轻度运动（如散步）缓解紧张情绪。
   • 接受适度焦虑是正常的，但需避免过度放大后果。

4. ‌掌握考场技巧‌

   • 先浏览全卷，合理分配答题时间，遇到难题暂时跳过。
   • 书写工整、分点作答，尤其文科类题目注意关键词前置。
   • 留出5-10分钟检查，修正笔误或计算错误。

‌总结‌：期末考试的压力可通过“计划+方法+心态”组合应对。短期冲刺时聚焦重点，长期则需平时积累。若仍感焦虑，可与老师/同学沟通寻求支持。