​​孩子户外运动的**时间是下午4点到6点​​，此时阳光温和、空气质量较好，且人体机能处于高峰状态，​​既能促进维生素D合成助力骨骼发育，又能避免高温时段的安全风险​​。早晨8-10点也是不错的选择，但需避开正午强紫外线时段。

下午4-6点综合效益**。这一时段紫外线强度降低，阳光中的紫外线B波（UVB）仍可促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收；孩子的肌肉力量、反应速度和耐力达到每日峰值，运动效果更显著。例如，跳绳、篮球等弹跳类运动可刺激骨骼生长，而慢跑、骑行等有氧运动能提升心肺功能。

早晨运动需注意环境因素。清晨空气中二氧化碳和污染物浓度较高，建议在8点后待污染物扩散再进行户外活动。此时可进行伸展类运动（如体操、瑜伽）或低强度活动，避免空腹运动导致低血糖。

冬季可适当调整至下午2-5点。冬季日照时间短，选择午后气温较高的时段运动，既能保暖又能利用有限日照。注意做好热身和防风措施，运动后及时更换汗湿衣物。

家长需根据个体情况灵活安排。运动前后充分补水（每次150-200毫升温水），避免含糖饮料；穿着透气速干衣，运动鞋需合脚防滑；剧烈运动后需进行15分钟“冷身”拉伸。若孩子出现面色苍白、呼吸急促等不适，应立即停止运动并休息。

把握黄金运动时段，结合科学防护，才能让孩子在户外运动中安全高效地收获健康。