夏季养生需动静结合，既不可过度运动导致脱水，也不宜长期静养耗伤心气。以下是具体建议：

一、运动选择与注意事项

1. 适宜运动类型

   优先选择低强度、舒缓的运动，如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等，这类运动可增强体质、疏通经络，且对心气消耗较小。

2. 运动时间与强度

   • 避开高温时段（10:00-16:00），选择清晨或傍晚进行；

   • 每次运动30-60分钟，以微微汗出为度，避免过度劳累。

3. 补充水分与营养

   运动中及时补充含盐清凉饮料，防止脱水和电解质失衡；搭配低糖高蛋白饮食，维持体能。

二、静养的重要性

1. 养心安神

   夏季暑热易耗伤心气，静坐（如冥想、打坐）可调节心气，缓解焦虑和失眠，每日11:00-13:00为**时段。

2. 午休与休息

   适当午睡（20-30分钟）可促进心神恢复，减少烦躁，提升下午精力。

三、综合建议

• 动静结合 ：每日安排30分钟运动+1-2小时静养，平衡身体与心气；

• 个体调整 ：根据体质（如心虚、体弱）灵活选择，虚弱者可侧重静养，健康人群可适当增加运动。

通过科学安排，既能享受夏日活力，又能保持心身平衡。