夏季户外运动防晒需从物理防护、防晒产品选择及使用方法三方面入手，具体注意事项如下：

一、物理防护优先

1. 遮阳装备

   • 选择宽檐帽（帽檐≥90°）、墨镜（UV400以上）和深色防晒衣（UPF≥50），避免阳光直射头部和皮肤。

   • 避免在海岸线、山脊等紫外线强区域活动。

2. 环境调整

   • 阳光强烈时段（10:00-16:00）减少户外活动，选择树荫、湖边等阴凉处。

二、防晒产品选择与使用

1. 产品类型

   • 优先使用防水防汗的防晒霜（SPF50+），干性皮肤选霜状，油性皮肤选水性防晒霜。

   • 配合使用物理防晒衣、墨镜和遮阳伞，形成多层次防护。

2. 正确使用

   • 活动前30分钟涂抹，每2-3小时补涂一次，用量约2mg/cm²（如硬币大小）。

   • 涂抹后15分钟成膜，避免揉搓，出汗后及时补涂。

三、其他防护措施

1. 防中暑

   • 高温时段每30分钟休息10-15分钟，补充水分和盐分，携带防暑药品（如藿香正气丸）。

   • 休息时解开衣物领口，将背包放阴凉处。

2. 防蚊虫

   • 携带驱蚊液、花露水或穿长袖衣物，避免在蚊虫活跃区域活动。

总结 ：防晒需综合运用物理遮挡和化学防护，同时注意及时补涂和调整活动节奏，以降低晒伤和中暑风险。