夏季运动安全需重点关注时间选择、防护措施、身体信号及运动强度，具体注意事项如下：

一、选择合适的时间

• 避开高温时段 ：中午12点至下午3点气温最高，易中暑，建议选择清晨（6-8点）或傍晚（18-20点）运动。

• 避免特殊时段 ：早晨逆温层易吸入污染物，夜间光线昏暗且人员密集，均不宜进行高强度运动。

二、做好防晒与补水

• 防晒措施 ：涂抹SPF50+、防水的防晒霜，佩戴宽边帽、太阳镜，减少紫外线伤害。

• 补水策略 ：运动前1-2小时饮水，运动中每15-20分钟补充100-200ml水，运动后及时补充电解质（如温稀盐水）。

三、合理调整运动强度与时间

• 控制时长 ：每次运动30-60分钟，避免过度疲劳；高温天气建议减少20%-30%运动强度。

• 选择低强度运动 ：高温时以游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动为主，避免剧烈运动。

四、注意身体信号与防护装备

• 监测症状 ：出现头晕、恶心、心悸、乏力等中暑前兆，立即停止运动并休息。

• 穿着要求 ：选择透气、吸湿排汗的衣物，搭配防滑运动鞋，减少汗液滞留。

五、特殊人群与环境管理

• 高风险人群 ：心脏病、高血压患者应谨慎运动，避免高温时段。

• 环境选择 ：优先选择阴凉通风处或室内场馆，避免在湿度超60%、温度超32℃的环境运动。

通过以上措施，可有效降低夏季运动风险，保障健康与安全。