夏季户外旅游需重点关注防暑降温、安全防护及合理规划，具体注意事项如下：

一、防暑降温措施

1. 合理饮水

   避免一次性大量饮水，建议少量多次补充（每次100-150ml），间隔30分钟，优先选择含盐的清凉饮料或淡盐水，防止脱水和中暑。

2. 防晒防护

   • 穿浅色、透气的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜和防晒霜（SPF≥20）。

   • 避免10:00-16:00高温时段活动，选择阴凉处休息。

二、安全防护与应急准备

1. 团队协作与通讯

   与亲友结伴出行，提前确认天气预报，携带应急药品（如藿香正气水、清凉油）及常用工具（如哨子、急救包）。

2. 车辆与路况检查

   自驾需提前熟悉路线，检查车辆安全设备，配备老练司机，并准备应急预案。

三、健康与饮食管理

1. 饮食清淡

   多摄入新鲜蔬果和清淡食物，避免油腻、高热量食物，防止肠胃不适。

2. 饮水安全

   不饮用未检测的水源，选择正规饮水设备或瓶装水。

四、环境与活动选择

1. 避开高风险区域

   避免在山脊、海岸线等紫外线强或易发生地质灾害的区域活动。

2. 及时休息

   活动中适时休息，避免长时间暴露在烈日下，减少中暑风险。

通过以上措施，可有效降低夏季户外旅游风险，保障行程安全与健康。