​​上课走神时，可通过​​自我暗示法​​、​​情境想象法​​、​​记录法​​、​​自我奖惩法​​和​​优化学习环境​​来快速改善注意力。​​科学的时间管理​​和​​家长适当引导​​能培养长期专注习惯，避免恶性循环。​​

​​自我暗示与外部提醒结合​​：在书桌、文具或卡片上写下“专心听讲”等提示语，通过视觉强化提醒自己集中注意力；或在内心默念关键词，调动积极心理暗示。

​​情境模拟训练​​：将日常学习想象为考试场景，设定明确时间限制，营造适度紧张感，提升大脑对任务的专注度，减少分神概率。

​​记录分神内容​​：准备专用笔记本，详细记录走神时间、主题和时长。定期复盘发现走神规律，逐渐摆脱无效思维，强化自我觉察能力。

​​建立奖惩机制​​：制定学习时间表，完成任务可奖励休闲活动（如听音乐），反之则需完成额外任务（如家务）。奖惩机制通过即时反馈强化行为约束。

​​环境管理提升效率​​：选择安静、整洁的学习空间，减少电子设备及干扰源；同时保证充足睡眠与规律作息，维持生理状态稳定以支持注意力集中。

家长可通过观察孩子行为模式，结合心理评估工具（如CAS认知能力测评）定位深层次原因，采取个性化训练（如视觉追踪游戏、跳绳等运动）。需避免过度批评，以正向反馈为主，帮助孩子形成自主管理注意力的能力。长期坚持多维度干预策略，可逐步缓解走神问题并提升学习效率。