​​上课犯困是学生常见的困扰，主要与睡眠不足、环境缺氧、生物钟紊乱等因素相关。​​ 通过调整作息、改善学习环境、科学饮食和适度运动，能有效提升课堂专注力。以下是具体解决方案：

1. ​​保证充足睡眠​​
   每天7-8小时高质量睡眠是基础，避免熬夜。规律作息能稳定生物钟，睡前远离电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。若午休时间有限，15-20分钟的小憩也能快速恢复精力。

2. ​​优化学习环境​​
   教室需保持通风，避免二氧化碳浓度过高导致脑缺氧。光线充足可抑制褪黑激素分泌，帮助保持清醒。课间可到户外活动或开窗透气，短暂接触自然光能提振精神。

3. ​​科学饮食与提神技巧​​
   早餐避免高糖高脂食物，选择蛋白质和全谷物维持血糖稳定。适量饮用绿茶或咖啡（不超过2杯/天），但避免依赖。咀嚼无糖口香糖或薄荷糖能通过刺激感官提升警觉性，日本研究显示咀嚼可使脑血流量增加28%。

4. ​​主动参与与身体调节​​
   预习课程内容并积极互动，让大脑处于活跃状态。课间做简单拉伸或按摩太阳穴、风池穴等穴位促进血液循环。若持续困倦，可用冷水轻拍面部或涂抹清凉油短暂刺激。

5. ​​长期健康管理​​
   每周3次以上有氧运动（如慢跑、跳绳）能改善整体代谢和睡眠质量。若长期疲劳伴随注意力下降，需排查贫血、甲状腺问题或心理压力，及时就医。

坚持以上方法可逐步建立良性循环，但需注意：提神饮料和刺激性方法仅为短期辅助，核心仍在于规律作息和健康习惯的养成。