上课不走神的训练方法核心在于 培养专注力习惯 、优化学习环境 和科学调节身心状态 ，通过短期训练与长期调整结合，显著提升课堂效率 。

一、短期专注力训练法

1. 10分钟数字/听字训练：每天放学后，家长朗读数字或含特定字词的短文，孩子凭记忆复述或标记目标词，强化听觉注意力。
2. 番茄钟学习法：课堂或自习时，以25分钟为单元专注学习，短暂休息5分钟，逐步延长专注时长，避免疲劳分心。

二、环境与习惯优化

1. 减少干扰因素：固定整洁的学习区域，移除电子设备、玩具等无关物品，家长避免在孩子学习时制造噪音。
2. 预习与复习结合：提前了解课堂内容，标记疑问点；课后及时巩固，避免知识断层导致走神。

三、身心状态调节

1. 规律作息与饮食：保证7-9小时睡眠，避免过饱或空腹上课，选择低升糖指数食物维持大脑活力。
2. 劳逸结合：课间适度活动，如深呼吸或简单拉伸，缓解久坐疲劳，提升后续专注力。

坚持上述方法，2-4周即可见效 。初期需家长监督或自我提醒，逐渐内化为自然习惯 ，长期提升学习质量 。