找到工作却害怕上班？这是对未知的焦虑和对自我能力的怀疑在作祟，通过调整心态、拆分目标、逐步适应职场环境，完全可以化解这种恐惧。

1. 接纳情绪，正视焦虑根源
   职场新人常因担心能力不足或人际关系而恐惧上班，这种情绪是正常的。试着将注意力从“可能出错”转移到“如何解决问题”上，例如通过模拟工作场景或与前辈交流来减少不确定性带来的压力。

2. 设定阶段性目标，降低心理负担
   将工作拆分为小任务，如第一周熟悉流程、第二周独立完成基础工作等。每完成一个目标，给予自己正向反馈，逐步建立信心。避免追求完美，允许自己在试错中成长。

3. 以“学徒心态”适应职场
   把初期工作视为学习过程而非能力考核。主动观察同事的工作方式，提问并记录经验，积累实操技能。小公司或兼职起步也是过渡的好选择，能减轻正式入职的压迫感。

4. 用行动替代过度思考
   运动、冥想等方式可缓解焦虑，但最关键的是“先做起来”。例如提前整理工作清单、准备办公用品等具体行动，能转移对恐惧的过度关注，增强对工作的掌控感。

职场恐惧如同新鞋磨脚，适应后便步履生风。每一次克服犹豫，都是对自我能力的重新定义。