‌夏季防暑降温的关键在于及时补水、科学防晒、合理作息和饮食调节‌。高温天气易引发中暑、脱水等问题，掌握以下方法能有效预防：‌每天饮水1.5-2升‌，‌避开10:00-16:00强紫外线时段外出‌，‌穿透气浅色衣物‌，‌空调温度建议26℃左右‌。

具体措施

1. ‌科学补水‌
   少量多次饮用白开水或淡盐水，避免冰镇饮料刺激肠胃。运动后及时补充含钾、钠的电解质水。

2. ‌防晒与着装‌
   外出佩戴宽檐帽、太阳镜，使用SPF30+防晒霜。选择棉、麻等透气面料，避免深色衣物吸热。

3. ‌环境降温‌
   室内空调温度保持在26-28℃，避免直吹。使用风扇时配合冰块增强降温效果。高温时段关闭窗帘减少热辐射。

4. ‌饮食调节‌
   多吃西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量食用苦瓜、绿豆等清热食物。避免高油高糖饮食加重代谢负担。

5. ‌特殊人群防护‌
   老人、儿童及慢性病患者需避免高温外出，随身携带防暑药品如藿香正气水。

‌提示‌：若出现头晕、恶心等中暑症状，应立即转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷并补充水分，严重时需就医。