​​夏季中医养生需顺应自然规律，核心在于“清心防暑、健脾祛湿”。​​重点包括：​​静心调息以养心、清淡饮食护脾胃、适度运动避高温、穴位按摩解疲劳​​，同时注重后脑防晒与居室通风，避免湿邪侵袭引发“疰夏”。

1. ​​养心为要，静心自然凉​​
   夏季阳气外越，易心火亢盛。可通过听轻音乐、冥想等方式保持情绪平稳，避免烦躁焦虑。午间小憩15-30分钟有助于敛阳养神。

2. ​​饮食清淡，解暑兼顾脾胃​​
   多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热利湿的时令蔬菜，辅以绿豆粥、荷叶粥等易消化主食。少食生冷辛辣，适量饮用酸梅汤、菊花茶等生津饮品。

3. ​​运动避暑，早晚为宜​​
   选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动，避免高温时段外出。运动后及时补充淡盐水，防止脱水伤阴。

4. ​​巧用穴位，缓解暑湿不适​​
   按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）助排湿，太冲穴（足背第2-3趾间）疏肝降火，风池穴（颈后发际两侧）缓解头痛。

5. ​​环境调节，防暑兼顾防湿​​
   保持居室通风干燥，空调温度不低于26℃。外出时注意后脑防晒，避免阳气过盛引发中暑。随身备藿香正气水等防暑药物。

夏季养生需长期坚持，根据体质调整细节。若出现持续乏力、头晕等“疰夏”症状，建议咨询专业中医师辨证调理。