军训期间需重点关注​​防暑降温、科学补水、合理饮食、身体防护及应急处理​​五大核心事项，避免因高温、高强度训练引发健康风险。以下是具体注意事项：

1. ​​防暑降温​​
   高温环境下易引发热射病，表现为高热、昏迷或无汗。训练时避开烈日直射时段，随身携带十滴水、藿香正气水等防暑药物。若出现头晕、大汗不止等症状，立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷腋下、颈部，并补充淡盐水。迷彩服内穿棉质背心吸汗，避免深色衣物吸热。

2. ​​科学补水​​
   每小时补充200-300毫升含电解质的水（如淡盐水或运动饮料），避免一次性大量饮用冰水导致肠胃痉挛。运动后休息10分钟再补水，大汗时勿用冷毛巾擦拭。可备菊花茶、绿豆汤辅助解暑。

3. ​​饮食与作息​​
   三餐定时，早餐需包含蛋白质（鸡蛋、牛奶）和碳水化合物，午餐多喝汤类补充体液。避免油腻、辛辣食物，防止消化不良。保证每天7-8小时睡眠，午休20分钟缓解疲劳。

4. ​​身体防护​​
   训练前充分热身，避免肌肉拉伤；夜间揉捏小腿防酸痛。鞋子垫软鞋垫，袜子选棉质材质减少摩擦。防晒霜提前30分钟涂抹，每2小时补涂一次。

5. ​​应急处理​​
   出现抽筋时反向拉伸肌肉，蜇伤后用肥皂水冲洗并就医。擦伤先清水冲洗，碘伏消毒后包扎，每日换药。有心脏病、哮喘等疾病者需提前报备免训。

军训是锻炼意志的宝贵机会，但安全第一。若出现胸闷、意识模糊等严重症状，立即停止训练并就医。提前准备应急药品，量力而行才能收获成长与健康。