​​5月应季水果中枇杷、桑葚、樱桃、杨梅等兼具高营养与美味价值，兼具低热量、高抗氧化性且适合不同需求人群。​​

枇杷热量低且含糖量仅为9.3克/100克，属于低GI水果，富含类胡萝卜素和有机酸，能保护视力、促进消化，同时避免刺激血糖波动，但需注意冷藏保存易发黑，建议表皮绒毛完整时选购。桑葚以花青素含量超300毫克/100克位列抗氧化天花板，膳食纤维高达4.1克，助益肠道健康，深紫色果体更显成熟优质，冷藏存放但忌清洗后再储。樱桃凭借10.2克/100克的低升糖含糖量与232毫克/100毫克的钾含量成为控压优选，深红色果皮代表高花青素，切勿提前清洗且与果柄同存以保证新鲜度。杨梅以30千卡/100克的极低热量及60毫克以上的花青素异军突起，含钙量达红提七倍，但酸性物质较多需控制单次摄入不超10颗，盐水浸泡可清除虫体残留。芒果虽甜度适中且类胡萝卜素丰富，然含糖量略高，食用前确认无过敏反应为宜。荔枝补钾高效却属高糖分果品，单次建议摄取5-10颗，不宜空腹食用以防代谢异常。

挑选时应注重外观细节，如枇杷绒毛、樱桃果柄色泽、杨梅触感弹性等，同时根据自身需求匹配功能特性，综合平衡口感与健康指数，最终实现科学膳食。