​​最有营养价值的水果中，​​草莓、桑葚、小番茄等凭借高维C、抗氧化及护眼营养素等优势突出，​​其低热量且兼具多重健康效益的特点，使其成为现代健康饮食的核心推荐品类。​​

1. ​​春季必选：草莓​​被誉为“维C皇后”，维生素C含量高达47mg/100g，远超多数水果，且叶酸含量达90μg/100g，可满足成人每日75%的需求，同时类黄酮与多酚协同抗氧化，助力增强免疫力及心血管健康。

2. ​​桑葚与小番茄​​凭借高浓度花青素及番茄红素领跑抗氧化榜单，其中桑葚花青素含量达14~347mg/100g，配合维生素C强化清除自由基；小番茄则以33mg/100g番茄红素结合低热量优势，满足减脂期人群需求。

3. ​​芒果、枇杷​​主打护眼营养，芒果类胡萝卜素含量达897~2080μg/100g，助力视网膜健康；枇杷则含高达300~4400μg/100g类胡萝卜素，并富含92%水分及山梨糖醇，兼具润肠通便之效。

4. ​​樱桃​​凭借超低升糖指数（GI=22）与232mg/100g钾含量，兼顾控糖人群及高血压患者需求，多酚类成分进一步强化抗氧化机制。

5. ​​杨梅​​则以30千卡/100克极低热量与60.3~227.1mg/100g花青素含量，成为补充水分与抗衰双重功效的优质之选，低GI值（22）亦适配减脂人群。

不同场景需求下可选针对性水果品类，​​建议参照彩虹法则与拳头计量法组合搭配，​​每日摄入200~350g鲜果，结合完整果实食用提升营养吸收效率。