健康成年人每日应摄入200~350克水果，推荐选择两到三种水果合理搭配，以实现营养互补，促进健康。以下是一些科学推荐的水果搭配方案：

水果搭配清单

1. 苹果 + 橙子
   苹果富含膳食纤维和维生素C，橙子则提供丰富的维生素C和抗氧化剂。两者搭配不仅能促进消化，还能增强免疫力。

2. 香蕉 + 草莓
   香蕉富含钾和膳食纤维，草莓则含有维生素C和抗氧化剂。这种组合既能补充能量，又能帮助降低胆固醇和血糖水平。

3. 葡萄 + 蓝莓
   葡萄和蓝莓都含有丰富的抗氧化剂，可帮助对抗自由基，保护心血管健康。

4. 西瓜 + 柠檬
   西瓜含大量水分和维生素A，柠檬富含维生素C。两者搭配既能解渴，又能提供丰富的维生素和矿物质。

5. 樱桃 + 石榴
   樱桃和石榴均富含抗氧化剂，有助于抗衰老，特别适合女性食用。

注意事项

• 多样化选择：每日选择不同种类的水果，避免单一水果的摄入，以获得更全面的营养。
• 适量摄入：控制总摄入量在200~350克之间，避免过量。
• 避免果汁替代：果汁不能完全替代鲜果，因为加工过程中会损失部分营养。

总结

每日合理搭配水果，不仅能满足身体对维生素、矿物质和膳食纤维的需求，还能增强免疫力、保护心血管健康。选择适合的搭配，让饮食更加营养均衡！