​​科学搭配一周水果的核心在于多样化、适量摄入和季节性选择，既能满足营养需求，又能避免糖分过量。​​ 每天建议摄入2-4份不同种类的水果，优先选择深色和低糖品种，如蓝莓、草莓和苹果，同时结合个人体质调整搭配。

1. ​​周一至周三：基础营养打底​​

   • ​​周一​​以苹果和香蕉为主，苹果的果胶促进肠道健康，香蕉补充钾元素；
   • ​​周二​​选择柑橘类（橙子、柚子）和猕猴桃，维生素C增强免疫力；
   • ​​周三​​搭配蓝莓和葡萄，花青素抗氧化，适合用脑人群。

2. ​​周四至周六：功能性强化​​

   • ​​周四​​摄入木瓜和菠萝，蛋白酶助消化，适合餐后食用；
   • ​​周五​​用樱桃和桃子补铁，搭配低脂酸奶提升吸收率；
   • ​​周六​​混合莓果（草莓、树莓）加坚果，平衡血糖波动。

3. ​​周日：灵活调整与放松​​
   根据一周摄入情况查漏补缺，可选西瓜或梨补充水分，或重复前几日不足的种类。

​​小贴士​​：避免空腹吃酸性水果（如柠檬），糖尿病患者控制高糖水果（芒果、荔枝）的份量，冷冻水果可保留营养且方便储存。坚持多样化搭配，让健康事半功倍。