在外地和老家都交了社保的情况下，参保人需要根据相关法规和政策，选择保留其中一个地方的社保关系，并办理社保转移合并手续，以避免重复缴费和保障个人权益。 社保重复缴纳不仅会造成经济上的损失，还可能影响社保待遇的享受。以下是关于如何处理这种情况的详细说明：

1. 1.了解社保政策：国家规定：根据国家相关政策，每个人在同一时间段内只能参加一份基本养老保险和基本医疗保险。在外地和老家同时缴纳社保是违反规定的。地方政策差异：不同地区的社保政策可能存在差异，具体操作流程和所需材料可能有所不同。建议参保人先咨询当地社保部门，了解具体的政策和操作流程。
2. 2.选择保留一个地方的社保关系：工作地优先：如果参保人在外地工作并长期居住，建议保留工作地的社保关系。因为工作地的社保缴费基数和待遇水平通常与当地的生活水平相匹配，能够更好地保障参保人的权益。老家社保：如果参保人计划将来回乡养老，或者老家社保缴费年限较长，可以选择保留老家的社保关系。
3. 3.办理社保转移合并手续：转移流程：参保人需要向保留社保关系的地方社保部门申请转移其他地方的社保关系。具体流程包括填写申请表、提交相关证明材料等。合并账户：社保部门在收到申请后，会对参保人的社保账户进行审核，并将其在另一个地方的社保缴费记录合并到保留地的账户中。这样可以确保参保人的缴费年限和个人账户资金得到有效累积。
4. 4.避免重复缴费：及时处理：一旦发现重复缴纳社保的情况，参保人应尽快联系相关社保部门，办理退费或转移手续。重复缴费的时间越长，退费手续可能越复杂。经济损失：重复缴纳的社保费用通常可以退还，但需要一定的时间和手续办理。参保人应尽量避免这种情况，以免造成不必要的经济损失。
5. 5.享受社保待遇：待遇享受：在完成社保转移合并手续后，参保人可以按照保留地的社保政策享受相应的社保待遇，包括养老、医疗、失业、工伤和生育保险等。异地就医：如果参保人在外地工作并缴纳社保，但在老家享受医保待遇，需要了解当地的异地就医政策，并办理相关手续，以确保在需要时能够顺利就医。

在外地和老家都交了社保的情况下，参保人需要根据自身情况选择保留一个地方的社保关系，并及时办理社保转移合并手续。这不仅可以避免重复缴费带来的经济损失，还能确保参保人能够顺利享受应有的社保待遇。建议参保人及时咨询当地社保部门，了解具体的政策和操作流程，以便更好地保障自身权益。