春节期间调整作息需从睡眠、饮食、运动和环境四方面入手，具体建议如下：

一、调整睡眠时间

1. 循序渐进 ：假期结束前2-3天，每天提前15分钟入睡，早起后拉开窗帘接触自然光，帮助身体重新适应正常节律。

2. 保持规律 ：每天固定起床和就寝时间，避免熬夜。即使守岁也不要通宵，尤其体弱或睡眠障碍者需特别注意。

3. 优化睡眠环境 ：保持室内温度20-22℃，选择适中厚度的被子，避免过厚影响呼吸；睡前减少电子设备使用，营造安静氛围。

二、调整饮食结构

1. 清淡易消化 ：晚餐避免油腻、高热量食物，多选择蔬菜、粗粮（如红薯、燕麦）和清淡主食，减少主食摄入量。

2. 控制餐量 ：每餐七八分饱，聚餐时少动筷子多聊天，避免暴饮暴食。

3. 促进代谢 ：餐前喝汤、饭后散步，搭配绿茶或柠檬水帮助消化提神。

三、增加适度运动

1. 日常锻炼 ：假期最后一天起安排散步、慢跑或拉伸运动，帮助身体“记住”工作节奏。

2. 避免剧烈运动 ：节日期间减少高强度运动，选择温和活动以促进恢复。

四、优化环境与习惯

1. 保持通风 ：室内适当通风，避免空气污浊影响睡眠。

2. 减少应激 ：通过阅读、听音乐等方式舒缓压力，避免因情绪波动影响作息。

通过以上综合调整，可有效缓解春节作息紊乱问题，帮助身体和心理快速恢复到正常状态。