手机被监控的解除方法需根据监控来源和严重程度选择，以下是综合建议：

一、基础排查与防护

1. 检查应用权限

   进入手机设置 → 应用管理 → 逐个查看应用权限，关闭不必要的敏感权限（如通讯录、摄像头、麦克风等），尤其是来源不明的应用。

2. 使用安全软件

   通过官方渠道下载防病毒软件（如360、腾讯手机管家），进行全面扫描并清除恶意软件或病毒。

3. 备份重要数据

   在恢复出厂设置前，将联系人、照片、文档等敏感信息备份至电脑或云端。

二、解除监控操作

1. 恢复出厂设置

   进入设置 → 系统 → 恢复出厂设置，可清除大部分监控软件，但无法删除已加密或顽固病毒。此操作会删除所有数据，请提前备份。

2. 重置网络连接

   关闭WiFi、移动数据，防止监控软件通过网络传输数据。

三、特殊情况处理

若确认被公安部门监控，需：

1. 联系相关部门

   提供身份证明、监控证明及书面申请，配合审核流程解除监控。

四、预防措施

• 定期更新系统 ：及时安装厂商安全补丁，修复漏洞。

• 谨慎安装应用 ：仅通过官方渠道下载软件，避免点击陌生链接或红包。

• 强化密码管理 ：使用复杂密码并定期更换，启用双重验证。

注意 ：若上述方法无效，可能涉及高级监控或硬件入侵，建议联系专业机构检测。