如果怀疑手机被监控，可通过观察异常耗电、流量激增、陌生应用、通话杂音等迹象初步判断，并借助安全软件扫描或恢复出厂设置彻底排查。

一、观察手机异常表现

1. 电池与性能异常：后台监控软件会加速耗电，导致手机发热、卡顿或频繁重启。
2. 流量使用激增：检查流量消耗，若发现未知应用大量占用网络，可能是数据被偷偷上传。
3. 通话质量下降：通话中出现杂音、回声或自动黑屏，需警惕监听可能。

二、检查应用与权限

1. 卸载可疑应用：排查手机中名称怪异（如“系统工具”“安全服务”）或来源不明的程序。
2. 审查权限设置：关闭非必要应用的麦克风、摄像头、位置等敏感权限，减少监控风险。

三、深度排查与应对

1. 安全软件扫描：使用专业工具（如Malwarebytes、360安全卫士）全盘检测恶意软件。
2. 恢复出厂设置：备份重要数据后彻底重置手机，清除潜在监控程序。
3. 加强账户安全：启用双重验证，定期检查账号登录记录，移除陌生设备。

若上述方法仍无法消除疑虑，建议联系专业技术人员或手机厂商进一步检测，同时避免连接不可信网络或下载不明文件，从源头降低被监控风险。