​​普通心理学记忆策略通过科学方法提升记忆效率，包括编码强化、重复练习、联想建立及环境优化等，关键技巧涵盖专注力培养、间隔复习和图像化记忆。​​

提升记忆力的首要策略是保持高度专注，减少任务干扰，研究显示单一任务处理能增强大脑对信息的​​编码质量​​，建议通过环境整理（如关闭电子设备）集中注意力。间隔复习是巩固记忆的核心方法，基于“遗忘曲线”规律，定期分阶段复习可有效将短期记忆转化为长期记忆，例如每天复习前日内容并在1周后二次巩固。

联想记忆法通过建立新旧知识联系提升记忆深度，例如将抽象概念具象化，或用故事串联分散信息，心理学实验表明，赋予记忆材料情感或场景联想（如图像、场景模拟）可增强海马体编码效果。规律运动对记忆的促进作用显著，每周3次有氧运动可提高海马体活跃度，改善神经传导效率。饮食中富含Omega-3的核桃、深海鱼也有助于神经元修复。

睡眠在记忆巩固中扮演关键角色，快速眼动睡眠（REM）阶段会强化白天习得的信息，成年人应保证7小时以上的高质量睡眠。数字工具如间隔记忆卡片（Flashcard）可辅助高效复习，结合多感官协同记忆（听、读、写结合）可进一步提升记忆留存率。