​​工作记忆训练可以通过多样化策略显著提升，关键方法包括信息分块、故事联想、情景构建、复述强化及正念练习，结合定期复习与动作联结可巩固长期效果。​​

提升工作记忆的核心是将其转化为动态的操作过程，分块技术能将复杂信息分解为小单位，如电话号码分段记忆或数学公式分步处理；故事联想通过创造逻辑链条串联零散信息，例如将购物清单转化为生动场景情节；情景记忆借助时空坐标强化记忆，像模拟特定场景完成操作步骤，儿童可通过“假装客人到访整理房间”强化步骤记忆。复述训练通过提取关键信息并自我讲述强化短期记忆的留存率，例如朗读课文后立即闭眼复述段落。正念练习则通过冥想放松抑制杂念干扰，提升专注阈值。

建议同步应用辅助技巧：使用感官协同记忆，如将文字转化为色彩鲜明的图像并大声朗诵关联词；借助动作联结加深记忆印记，例如心算时用手势辅助位数进位；建立环境锚点，如固定学习空间与流程触发记忆联想；高频重复重要信息以强化神经通路，但需控制单次记忆容量避免过载。青少年及特殊群体可结合趣味化工具如数字编码游戏或多感官APP训练，通过渐进式挑战维持动力。坚持系统化训练并动态调整难度，可使工作记忆容量和反应速度同步优化，从而提升学习效率与决策能力。