根据《公司法》及相关法律规定，离职后强制退出监事需遵循法定程序，具体方法如下：

一、协商与书面申请

1. 协商解决 ：首先与股东或公司协商，通过签署协议或股东决议要求撤销挂名监事职务。

2. 书面辞职 ：向公司提交书面辞职报告，明确辞职原因及时间表，并保留快递单据、邮件记录等凭证。

二、法律途径

1. 工商投诉 ：若协商未果，可向工商部门投诉，要求强制退出监事。

2. 诉讼** ：通过律师函、起诉状向法院主张强制变更登记，要求公司履行改选程序或涤除监事登记。

三、特殊情形处理

• 任期未满 ：监事任期届满前辞职，需继续履行职务至改选完成。

• 公司未及时处理 ：若公司拒绝更换或存在违法行为，可申请法院强制执行。

四、变更登记

退出后需向工商局提交《公司变更登记申请表》等材料，完成工商登记变更。

注意事项 ：强制退出需以合法程序为前提，避免采取非法手段导致法律风险。建议优先通过协商或协商未果后依法**。