​​春季中老年人养生的关键在于顺应自然、科学调养，重点包括“春捂”防寒、饮食清淡、适度运动、调畅情志和充足睡眠。​​

1. ​​“春捂”防寒需科学​​
   春季温差大，老年人应遵循“三层洋葱穿衣法”：内层速干排汗、中层保暖、外层防风，避免过度捂汗或过早减衣。重点保护颈项、腹部和膝足部，根据“815原则”（昼夜温差＞8℃需捂，气温稳定15℃以上可减衣）灵活调整。

2. ​​饮食清淡养脾胃​​
   春季宜“省酸增甘”，多吃春笋、菠菜、荠菜等新鲜蔬菜，搭配瘦肉、豆制品补充蛋白质。脾胃虚弱者可饮姜茶或蜂蜜水，慢性支气管炎患者需忌辛辣高盐食物。

3. ​​适度运动升阳气​​
   选择阳光充足时段（上午9-10点或下午2-4点）进行散步、太极拳等低强度运动，配合拍打肘窝、腋窝等“八虚”部位促进气血循环。运动前充分热身，避免大汗受凉。

4. ​​情志调畅疏肝气​​
   春季肝气易郁结，老年人可通过结伴踏青、听音乐等方式保持愉悦心情，避免暴怒或忧郁，有助于增强免疫力。

5. ​​睡眠充足防春困​​
   保证6-8小时睡眠，午休1小时缓解“春困”。睡前泡脚（阳虚者用艾叶、花椒等足浴方）助眠，避免晚餐过饱或睡前大量饮水。

​​总结​​：春季养生需结合个人体质，从衣、食、动、心、眠五方面综合调理，以温和渐进为原则，才能有效增强抵抗力，健康度过季节交替。