春季是老年人调养身心的黄金时段，‌关键在于顺应气候特点，平衡饮食、适度运动、调节情绪‌。此时阳气升发、新陈代谢加快，合理养生能增强免疫力，预防慢性病复发。

1. ‌饮食清淡，注重营养搭配‌
   春季肝气旺盛，建议多吃菠菜、芹菜等绿色蔬菜及豆制品、鱼肉等优质蛋白，少吃油腻、辛辣食物。可适当饮用枸杞菊花茶或蜂蜜水，润燥护肝。血糖稳定者可早晚喝一小勺温醋水，助消化、促循环。

2. ‌运动宜缓，把握时间和强度‌
   选择太极拳、八段锦或散步等低强度活动，上午9-10点或下午3-4点阳光充足时锻炼**。运动前后及时增减衣物，避免受凉。有心脑血管病史者需循序渐进，避免猛然起身或剧烈运动。

3. ‌情绪疏导，避免肝郁气滞‌
   春季易引发情绪波动，建议多参与社区活动或亲友聚会，通过养花、书法等爱好缓解焦虑。每天闭目静坐10分钟，配合深呼吸，有助于平复心情、减轻疲劳。

4. ‌作息微调，重视“春捂”原则‌
   保持“早睡早起”，但比冬季可晚睡半小时，早起后适当伸展筋骨。倒春寒期间重点保护颈部、腰腹及膝关节，穿衣遵循“上薄下厚”。午睡控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠。

老年人春季养生需长期坚持，根据个体差异灵活调整。若出现持续头晕、关节疼痛或食欲减退等症状，应及时就医排查健康隐患，切勿盲目进补或过度锻炼。