秋分时节养生需注重‌滋阴润燥、平衡阴阳‌，重点在于‌饮食调理、防寒保暖、规律作息‌。此时昼夜温差增大，天气干燥，易引发呼吸道不适、肠胃功能紊乱等问题，科学调养可增强免疫力，预防季节性不适。

‌饮食宜润肺健脾胃‌
秋分后燥邪盛行，多吃百合、银耳、莲藕等白色食物可润燥养肺。少吃辛辣烧烤，避免加重体内燥热。适当增加山药、南瓜等健脾食材，帮助消化吸收。体质虚寒者可适量饮用姜枣茶，平衡寒热。

‌防寒保暖重点护关节‌
“春捂秋冻”需适度，早晚需加薄外套，尤其注意颈部、腰腹、脚踝保暖。有关节炎人群可用艾草热敷膝盖，促进血液循环。室内保持空气流通避免密闭，湿度低于40%时建议使用加湿器。

‌早睡早起调节生物钟‌
秋分昼夜均分，顺应自然规律应调整为早睡（不晚于23点）早起。每日午间小憩15-20分钟可缓解秋乏，但避免久睡影响夜间睡眠质量。阴虚者可睡前用温水泡脚，配合按摩涌泉穴改善睡眠。

‌运动选择温和项目‌
推荐太极拳、八段锦等柔缓运动，避免大汗淋漓耗伤津液。登山、慢跑宜在日出后进行，注意补充水分。久坐人群每小时做3分钟扩胸运动，缓解肩颈僵硬，提升肺活量。

秋分养生关键在于顺应节气变化，通过饮食起居的细节调整，帮助身体平稳过渡到秋冬季节。注意观察自身状态，及时增减衣物，避免盲目进补或过度运动，维持人体阴阳平衡即为养生核心。