秋分养生重在“润燥健脾”，推荐5类黄金食材：银耳羹润喉、板栗烧鸡养胃、南瓜粥护肺、莲藕汤滋阴、蜂蜜甜品通便，兼顾传统习俗与现代营养学需求。

1. 润燥王牌组合
   冰糖雪梨川贝盅和桂花酒酿银耳羹是缓解秋燥的经典搭配，川贝润肺、银耳胶质保湿，适合干咳人群；蜂蜜蜜饯双仁（杏仁+核桃）则通过天然糖分和坚果油脂润肠通便。

2. 健脾养胃食谱
   板栗烧鸡腐乳提鲜，板栗健脾；南瓜小米藜麦粥富含膳食纤维，减轻肠胃负担。脾胃虚弱者避免油腻，推荐发酵食物如腐乳辅助消化。

3. 应季荤素搭配
   墨鱼莲藕汤滋阴补血，莲藕淀粉保护胃黏膜；萝卜杏仁煮牛肺清肺化痰，适合烟尘环境人群。荤菜优选低脂的排骨炖玉米，玉米甜味中和油腻。

4. 传统习俗融合
   秋分吃汤圆寓意团圆，可改用芝麻花生馅；秋梨汤结合银耳红枣，既应景又增强免疫力。

5. 快手家常改良
   葱烧豆腐用煎代替炸，减少燥热；土豆炒鸡蛋加胡萝卜丝，丰富维生素A摄入，适合快节奏家庭。

秋分饮食需避免油炸坚果和阿胶糕等易上火食物，根据体质调整甜咸比例，长期坚持可改善季节性不适。