​​春天是老年人运动养生的黄金季节，科学锻炼能增强免疫力、改善心肺功能，但需注意“适度、保暖、安全”三大原则。​​ 温和的有氧运动如散步、太极拳，搭配合理的防寒措施和时段选择，可有效预防春季高发的心脑血管疾病和关节损伤。

1. ​​运动项目选择​​：优先推荐步行、太极拳、八段锦等低强度有氧运动，避免剧烈跑跳。70岁以上老人每日步行30分钟即可显著提升心肺耐力，集体舞或扭秧歌等社交性活动还能改善情绪。爬山需量力而行，建议结伴且控制心率在120-140次/分钟。

2. ​​时间与环境​​：避开清晨5-7点的污染高峰，选择上午9点后或下午3-5点阳光充足时段。场地宜选平坦开阔、避风的公园或草坪，远离交通主干道。雾霾天改为室内活动，如做操或柔力球。

3. ​​防寒与热身​​：遵循“春捂”原则，穿着分层可增减的透气衣物，运动后及时擦汗并慢走放松。锻炼前10分钟热身（如关节旋转、拉伸），结束后补充温热的牛奶或麦片粥，避免空腹运动。

4. ​​健康风险防范​​：有慢性病老人需随身携带药物，避免单独前往偏远区域。花粉过敏者佩戴口罩，心血管疾病患者避免突然低头或后仰动作（如放风筝）。运动后若出现胸闷、头晕应立即休息并就医。

5. ​​饮食与作息配合​​：多摄入枸杞、红枣等养肝食材，饮水少量多次。保持规律作息，运动后搭配穴位按摩（如足三里）促进血液循环。忌食生冷油腻，避免运动后立即洗澡。

春季运动贵在持之以恒而非强度，建议每周3次、每次不超过1小时。子女可协助制定个性化计划，通过记录步数或心率变化逐步调整，让老人安全享受春光带来的健康红利。